原创 | 孕事
摘
孕期的运动,可以消除焦虑、帮助睡眠、舒缓背痛、改善便秘,还可以储备体力,加快产程,加速产后恢复。
如果有一天你和你爱豆在一起了....你会是什么样的心情?
要是我能跟靳东在一起,我肯定做梦都笑醒了!哈哈哈,当然,这纯属虚构。
但有一个人,就把梦想变成现实了,她就是郑云灿,如今是欧弟的老婆。
本是平行线的俩人,竟然走到了一起。
2010年的欧弟,已经坐拥千万粉丝了,会跳舞,会唱歌,会演戏,会主持,实至名归的多才多艺,虽然不是型男,但也是很招女生喜欢。
郑云灿就是其中一个。
当时的郑云灿还只是一个没什么名气的小网红,为了追随自己的爱豆欧弟,多年来,一直追随欧弟的角度,也是找各种机会见面,但都没见着。
甚至还私下去找制作人要欧弟的联系方式。
即使碰壁过多次,郑云灿也没有放弃,终于,通过自己的不懈努力,她在一次工作中见到了欧弟。
就是因为这一面,俩人竟然一见钟情了。
这偶像剧里常出现的环节,竟然真实上演了。
都说一见钟情不长久,但郑云灿和欧弟两个人相处了一段时间之后就认定了彼此是自己一生的伴侣。
2014年8月29日欧弟宣布登记结婚,在对的时间遇上了对的人,爱情就是这么奇妙的存在。
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领完证后的两人很快就开始了造人计划,一胎女儿JOJO没多久就来了。
到现在,JOJO都长成了小美女了,爸爸妈妈还给她添了新伙伴。
算一算,郑云灿的二胎宝宝都有8个多月了。
在二胎孕期的郑云灿,会经常和网友们分享自己孕期的保养心得和运动心得。
即使到了孕晚期,她也还是坚持运动,之前就更不用说了,即使已经是小孕妇,也完全没有停下运动的步伐。
随便刷一刷微博,都可以看到她运动的身影,看看她的近照,整个画风就是长胎不长肉啊,而且肚子上也没有长纹,皮肤和状态都很好,太让人羡慕了。真是越努力的人越幸运。
说到孕期水分的补充,水分对小孕妇来说确实很重要。
如果准妈妈缺水,可能会导致恶心,头痛和痉挛,在孕晚期,缺水带来的后果会更加严重。
世界卫生组织建议,小孕妇们每天要喝2升左右的水。水最好喝温开水,不要喝苏打水,苏打水对孩子有害。
如果是在炎热的夏天或者运动时,每天应增加1升的喝水量。
在运动时一定要随身带一瓶水,保持体内的液体平衡。
很多孕妈妈可能会觉得孕期本身就水肿,还要补充那么多的水分?
其实水肿的妈妈更应该喝水。
从孕20周开始,身体会多出约50%血液和体液,来满足胎儿发育的需要,每4个孕妇里面,大约就有3个孕妇有水肿。
不要因为体内液体多引起水肿,就少喝水。相反,要喝更多的水!用来帮助排除体内多余的水。
要减少水肿,还可以做这几件事:
1、不要长时间站立。定深圳正规助孕公司时要休息一下。
2、坐着时,最好把小腿推高,帮助血液回流。
3、如果手肿胀.经常将手抬高超过心脏,而不要垂在身体两侧。
4、避免穿紧身的衣服和挤脚的鞋子。
5、睡觉时尽量左侧卧,从静脉上压下血液返回你的身体。
6、饮食上避免高钠食物(菜、零食等都要注意),但也不能完全不摄入盐。
7、适当的运动可以加快体液循环,减少潴留。
通常来说,生完孩子后的一两天,水肿就会离你而去的。
运动不仅仅是可以减少水肿,好处还多着呢!
运动对孕妈的好处:
保持清醒时充沛精力,睡觉时提高质量。
预防妊娠糖尿病。
引起大脑释放内啡肽,可以让心情更好,消除焦虑。
做一些不牵扯肚子的运动,可以舒缓背痛。
散步10分钟也能改善便秘情况。
为分娩储备体力,加快产程。
生完后身体恢复更快。
运动对胎儿的好处:
宝宝拥有更健康的体重,增加顺产概率。
宝宝更聪明。
生出来后宝宝入睡更快,不容易患肠痉挛,自我调节能力更强。
美国妇产科学院指出,孕期运动很重要,孕妇每天至少进行20至30分钟的中等强度运动。
所以,为了宝宝和自己,孕期动起来吧。
那孕期应该怎么“动”呢?
其实欧弟老婆郑云灿就是行走的教程哦。
如果孕妈妈孕期要做运动,每次产检可以找医生评估,如果身体条件允许,可以进行一些常规的深圳代孕运动。
但孕期运动要适量,要根据自己的身体接受能力来,不要让自己气喘嘘嘘。
运动过程中水分的补充也很重要,郑云灿每次的运动,都会准备大概1000cc的水,即便孕妈有水肿,也不要因为水肿少喝水或者不喝水,水分的补充很重要。
分享几个准妈妈郑云灿孕期在做的运动动作,需要的妈妈可以参考动起来:
1、拱桥—全身拉伸
对于胎位正的妈妈,这个姿势可以伸展肩膀,拉伸背部,还可以拉伸小腿的肌肉。
孕期的运动,除了可以做有氧运动,还可以适当的做拉伸运动,拉伸运动会让你整个人都方式。
这个动作一天大概做两次,每一次3-5分钟即可~早晚都可以。
这个姿势胎位不正的妈妈也可以做,可以帮助调整胎位,28周之后就可以开始着手调整,不踏实的可以自行调整,去医院检查之后如果胎位不正更可以调整。
郑云灿分享的调整胎位的经验:每次做的时候心中默念“头下去,头下去,头给我朝下”....(哈哈哈),请千万不要在意的动作标不标准,肩背有没有放平~这些都不重要。
2、坐姿俯身—锻炼盆底肌
盆底肌的锻炼很重要。在孕期,骨盆底肌肉就像一个吊床,支撑着你的器官,特别是你的子宫、膀胱和直肠。
随着宝宝继续增长,会向盆底施加向下的压力,如果盆底肌肉不佳,来自婴儿的腹部压力会增加,压迫到膀胱,可能会导致漏尿。
做坐姿俯身练习,可以让盆底肌更加有韧性,还可以打开骨盆,保持下背部的柔韧度,这个动作整个孕期都可以做。
尽量让身体得到伸展,可以身体允许,可以让你的伴侣给你增加伸展的阻力。
锻炼盆底肌还有一个方法,做凯格尔(Kegel)运动。
具体方法是:
收紧阴道和肛门附近的肌肉,感觉就像在憋尿,坚持10秒钟,然后慢慢放松。这样算1次。
每天连续做3组,每组20次,就可以了。坚持1个月,就能感觉到效果。
3、散步
别小看了散步 ,简单的步行可以帮助孕妈妈们在孕晚期保持身体平衡。
每天30分钟步行,最好选在户外空气新鲜的地方,有合适的阳光和环境。
特别是对于7个月以上的孕妈妈,如果身体无法负荷,运动还是以散步为主,平时逛街当运动,特别是饭后半小时。
保持一些日常的活动也是在运动哦。
如果有孕妈们喜欢去健身房运动的,要控制好频率,一个礼拜2-3次即可~不可过量,每次产检请医生评估,并且测量宝宝离子宫口的距离~在你散步和运动的时候尽量绑好托腹带~特别是二胎妈妈。
4、正确的坐着
虽然很多妈妈可能会觉得这不是“运动”,但当你带着20磅的多余体重,并练习正确的坐姿,你将会增强你的核心力量,稳定你的骨盆。
孕期最好的坐姿是将骨盆略微向前直立,比如做坐在瑜伽球上就很棒,但要确保你的球足够坚硬,足够高,使你的臀部高于你的膝盖。
30周后,为了保持骨盆对齐和宝宝处于最佳位置,尽可能多地坐在健身球上,而不是躺在大沙发或椅子上。
还有一种很好的坐法就是盘腿坐,这样坐着会把子宫向前推,伸伸腿,更多地打开骨盆。
尽可能多的练习盘腿坐,特别是你到了后期,一个好的骨盆可以让分娩更加顺利。
深蹲也是一个很好的骨盆加强剂。
5、有氧运动
孕期的有氧运动可以帮助你排掉多余水分,消除水肿,但是有氧运动的强度要根据自身的身体情况来哦。
不要让自己过热,补充足够的水分,不要平躺着锻炼这些都是要注意的。
给小孕妇们找了一组低强度的有氧操,可以每周选4-5天进行每天20分钟左右的练习,跟着动图做起来吧。
动作一:原地踏步走,坚持30-60s,深圳私人代孕根据自己身体的节拍来,不要太快。
动作二:横向运动,伸出手臂,增加血液流量,坚持30s。
动作三:拉伸双腿,可以伸展臀部和腿部肌肉,还可以带动肩膀运动,坚持30-60s。
动作四:抬腿运动,可以全身伸展,坚持30s。
动作五:横向踢腿运动,让全身进入运动的状态,坚持30s。
动作六:拳击运动:增加手臂血液循环,缓解背部不适,坚持30s。
最后需要提醒的是,对于妊娠正常的妈妈来说,孕期的运动强度,每个人的标准不一样。
如果怀孕前你就经常运动、练习瑜伽,怀孕以后你可以继续保持。
如果怀孕前你就经常跳劲舞,怀孕以后你可以继续跳。
如果怀孕前你就不怎么运动,怀孕以后你最好选择温和的运动方式,低强度的有氧操和盆底肌练习都是不错的选择,每天坚持30分钟适度运动就很好了。
有贫血、高血压、糖尿病、多次流产史、早产史、多胞胎、宫颈机能不全、持续出血、胎盘异常等症状,以及孕前几乎不运动的的孕妈,不建议进行常规运动。
进行常规运动的孕妈们,要记住以下几条安全法则:
1、量力而行,运动结束后,要以感觉兴奋为标准,而不是感觉辛苦。
2、不要让体温过高,如果觉得特别热,就要放慢速度或者停下来。
3、随身带一瓶水,保持体内的液体平衡。
4、孕激素软化韧带,关节会比孕前更脆弱,加上重心前移,要避免自己受伤。
5、孕晚期可以“偷懒”,做一些日常的伸展运动,轻快的散步或者在水里玩一会儿就足够了。
6、如果运动中有出血、流深圳代妈群水、腹痛、持续头疼、头晕无力、憋气、宫缩等症状,马上停止锻炼,并咨询专业医生。
虽然孕期运动好处多多,但也要量力而行。
参考文章:
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