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如果说产后特别害怕的事情有啥，那我会脱口而出：漏尿…这真的是大写加粗的尴尬，最尴尬，没有之一。
咳两声，漏了半裤子；打个喷嚏，喷了一裤子…有时候笑得用力点，也会湿了内内…这是孕期延续下来的尴尬，我觉得产后更尴尬。你们会么？
据说，有调查显示产后3个月的产妇，发生尿失禁的比例超过34%，有的调查还说高达50%…这么高的发生几率也是心累。今天来嗑两句产后尿失禁，该怎么化解这种尴尬。
产后尿失禁产后尿失禁，主要是压力性失禁，即腹压增加时尿尿会不受控制地飚出来…腹压增加的情况有很多，比如咳嗽啊、打喷嚏啊、上楼梯、提重物、大哭大笑等等，严重的走路都会…
为什么会这样呢？主要是因为盆底组织松弛。孕期激素水平的变化、阴道分娩时胎儿经过产道造成损伤等，都会导致盆底组织松弛，尤其是支持膀胱底和尿道上部的肌肉松弛。结果，就漏了…
除了漏，还会有尿频尿急、尿不尽的症状，有些还会出现膀胱区胀满的感觉。
什么情况要看医生尿失禁按严重程度可以分为4级：
1级：咳嗽等腹压增加时，偶尔才有尿失禁情况
2级：任何屏气或用力时，都会发生尿失禁情况
3级：直立、行走时，即会发生尿失禁
4级：卧位时都可发生尿失禁
一般来说，1级2级是轻度的产后尿失禁，可以做做凯格尔运动借以改善恢复，但3级、4级，就需要借助手术治疗或者电刺激等保守疗法。
怎么预防1、产后注意休息，给盆底组织充分的恢复时间。产后不要急着动（但不能完全躺着不动），避免重体力劳动，至少3周后再进行较大负担的家务活。
2、控制体重。这个最好从孕期就开始。因为腹腔内压力与体重会同步增加，肥胖也会引发尿失禁。所以，要控制体重哈。
3、凯格尔运动：专门针对盆底肌肉的锻炼运动。即使真的有尿失禁的情况，这套运动也很有用。
怎么进行凯格尔运动呢，很简单。
首先你可以通过尿中断来感受下你的骨盆盆底肌群，记住这个大概的位置，接着有意识地反复进行收缩、放松。你可以收缩肛门肌、会阴肌和尿道括约肌10秒、然后放松10秒，这样为一组，每天3次，每次15组。后期熟练了可以增加次数或者收缩时长（比如15秒）。
Ps：刚开始练最好平躺，之后熟悉了可以日常生活中都偷偷锻炼，比如坐车、开会、走路等。
要多久才有用？天天坚持练，动作正确的话，一般在数周会有效果，如果锻炼几周后都没有改善，不要害羞，去咨询下医生。
山东找一个代生孩子的_月子期间补钙美食推荐亲亲宝贝小编月子期间的新妈妈，一定要注意补钙，而且要补足，这样才有利于身体的恢复和乳汁的分泌，在此，小编为新妈妈们推荐一款非常有效的补钙食谱，以供参考。
韭菜炒虾皮，此菜营养非常丰富，尤其含钙量高，还含有维生素C和纤维素，对产后妈妈和母乳喂养的新生儿预防缺钙有很大帮助。
原料：
虾皮30克，韭菜300克，盐、食用油、味精适量。
做法：
1.把韭菜择洗干净，将水沥干，切成2厘米长的段。
月子期间补钙美食推荐
2.将虾皮清洗干净，把多余的水分挤出去。
3.把锅放在火上，将油放入锅内烧热，把虾皮放入锅内先炸一下，随后将韭菜、盐放入锅内，加少量水，翻炒几下，放入味精调味，出锅即可食用。
问题引出：产后妈妈月子里为什么要补钙?
因为妈妈产后特别是哺乳的妈妈，每天大约需摄取1200毫克钙，使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的钙。乳汁分泌量越大，钙的需要量就越大。
再有，哺乳的妈妈在产后体内雌激素水平较低，泌乳素水平较高。因此，在月经未复潮前骨更新钙的能力较差，乳汁中的钙往往会消耗过多体钙。这时，如果不补充足量的钙就会引起妈妈腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等这样的“月子病”;还会导致婴儿发生佝偻病，影响牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育。
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