随着我们生活工作压力的不断增大，睡眠不足，睡眠质量差的这些问题不仅仅存在于老年人当中，现在有很多的年轻人，因为睡眠不足，睡眠质量差，给他们的生活和工作带来了很大的影响，那么我们今天来说一下年轻人如何调理睡眠不足的这个情况，下边有几个小的方法大家可以试一下

　　[1]提高身体锻炼

　　提高运动量和饮食规律注意你的日常活动水平，你吃什么和喝可以改善你的睡眠。每周 150 分钟的中等强度或高强度活动不仅给你一个好体质，而且你还会发现经常运动可以显著提高睡眠质量。更重要的是，符合运动指导方针的活动可以将腿部抽筋的风险降低 68%。但是，需要注意的是要避免在睡觉前几个小时内进行任何剧烈的运动。

　　[2]制定一套作息时间表

　　我们可以为自己制定一套作息时间表，每天按着这个时间表严格的要求自己，例如五点下班，七点吃饭，十点睡觉，每天都按着这样的一个规律去进行休息工作的安排，形成我们身体的一个生物钟，久而久之到晚上10点就是我们睡觉的时间，生物钟也会进行提醒

　　[3]增加每天白天的晒太阳的时间

　　每天在日光下散步至少 30 分钟。研究已经证明，暴露于照明环境能将我们的内部时钟延迟约 2 小时。阳光在调节睡眠模式方面发挥关键作用。暴露于明亮的光线刺激我们的视网膜到下丘脑的神经通路，让我们感到昏昏欲睡----先进行诸如提高体温，释放刺激性激素（包括皮质醇）和延缓促进睡眠的激素释放（如褪黑激素）直到黑暗来临。随着夜晚的降临，血液中的褪黑激素水平迅速增加，导致你感觉困倦。

　　
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