1个

山地风情

行动要求

并拢伸直脚，减少所有脚趾，伸直脚趾，施加力，并向上倾斜脊椎，放低尖端，笔直，向前看，向上倾斜，并保持双手合拢，将身体拉开。保留1个？2分钟。练习瑜伽，当心瑜伽。 ”

头等舱

找到脚后跟和身体中心线的平衡点，使身体均匀受力，改善姿势，增加活力，并调整脊柱的矫正，使背部抬起，臀部打开，肩膀放松，这是减轻疲劳的良好姿势，在怀孕期间继续练习，分娩后腰部和脚后跟的不适会大大缓解。

2

肩部

行动要求

仰卧，弯曲双腿，抬起胫骨，向上倾斜双腿，用手支撑主轴，向上推动下巴，将下巴伸入锁骨，下巴和头后臂，让双腿 向上倾斜并保持两分钟。 如果做不到，请尝试将脚放到木板上。

头等舱

这种姿势作用于颈部附近的甲状腺和甲状旁腺。 重力的试管婴儿健康有保证吗变化使内部器官自由运动，改善失眠，便秘，神经衰弱，情绪波动，减轻下肢的疲劳，放松腰部并改善异位子宫的状况。使身体恢复活力。

3

光束角

行动要求

坐姿，双腿弯曲，双脚彼此面对，紧贴大腿根部，旨在下沉，拉直脊柱，眼睛固定在鼻子的前部或向内鼻子，保持稳定的呼吸。呼气并向前弯曲身体，将身体尽可能地放低到地面，并保持30磅？6吸气0秒钟以恢复身体并放松双腿。重复2个吗？3次。

头等舱

为骨盆，腹部和胫骨提供足够的新鲜血液，以保持肾脏和膀胱的健康，并促进正常的卵巢功能。 在怀孕期间每天进行一次。 它可以减轻分娩时的疼痛并避免静脉曲张。

4

猫骨折

行动要求

四肢保持在地面上，膝盖分开与骨盆相同的宽度，脚背放松。垂直支撑手臂，放松头和肩膀。吸气，呼气，放松并向后和腰部下沉，略微张开，感觉到脊柱段松动。吸气以恢复，呼气，在背部缓慢向上试管婴儿怎样取卵步聚拱起，在右侧向下放松，并适当增加腹部压力。最后恢复运动，注意呼吸和身体节律的配合。

头等舱

它可以增强脊柱弹性和髋关节并发症； 减轻轻微的背痛； 它也可以帮助子宫恢复到正常位置，因此对产后练习也有好处。

5

战士风格

行动要求

坐在椅子上，弯曲右腿，使其与脚趾对齐，向左伸展左腿，扣紧脚内部，然后将脚均匀地按在垫子上。吸气，双手向两侧举起与前侧相同的高度，向右旋转头部，保持双眼向上看，以保持呼吸均匀。保持正确的运动30秒钟，然后切换到正确的运动。

头等舱

使孕妇增强平衡感，引起更多的注意力，消除小腿痉挛，并增强腿部。增强心肺功能，提高体力，并有助于生产和产后恢复。增加下板的强度以减轻孕中期的水肿。

6

青蛙

行动要求

采取半蹲式，将脚跟与脚后跟对齐，将脚趾与大腿对齐，然后将肘部放在插入位置的两侧，以帮助向外推动，使大腿与地面平行。停止做3吗？5次深呼吸。

头等舱

大腿骨折，打开骨盆，并煅烧骨盆底肌肉，这将有助于分娩。增强心肺功能，提高体力，并有助于生产和产后恢复。

7

向前弯曲冥想

行动要求

吸气尖端，然后在呼气时使用髋关节驱动上半身向前弯曲，并将手支撑在椅子的靠背上（如果没有血压问题，可以降低身体的角度， 肘部支撑在椅子垫上）保持身体平直，感觉背部骨折，缓慢而均匀地呼吸，呼吸时间取决于身体的感觉，大约1分钟。恢复时，首先弯曲双腿，吸气，慢慢抬起头，用双腿的力量抬起上半身，然后恢复姿势。

头等舱

这是一种舒展腿部韧带，脊柱和臀部肌肉的平静姿势，也有助于改善消化系统和泌尿系统。

8

不适合孕妇的瑜伽姿势

1。 向后弯曲动作。这种动作会在后腰造成很大的压力，这更加脆弱。所以不要这样做。即使这样做，也只能进行简单的胸部扩张。

2。 绝对不允许腹部着陆。

3，腹部训练的所有练习都不好。因为孕妇腹部肌肉的压力已经很大，所以腹部运动会增加负担。它甚至可能导致腹直肌裂开，使下背部支撑变得更糟。

4。 避免深度失真动作。您只能做简单的肩颈，上胸部旋转。

5， 不要倒立。因为在怀孕期间，女性的腹部隆起使胸腔变窄，而且倒立可以进一步压迫胸腔。如果在妊娠中期倒立，可能会导致胎儿位置异常。

6，孕中期后的卧姿不合适，因为它会压迫大血管。

7 进行呼吸运动时要充分利用可能的呼吸空间，但这并不代表腹部呼吸。 不要特别使腹部收缩。

8。 始终提醒自己，双脚平行。避免在八站外。给腰椎造成负担。

9。 在怀孕期间，荷尔蒙发生变化，其中更多的“松弛素”被分泌出来，使她比平时更柔软。因此，不要过度拉伸肌肉，否则很容易受伤。

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