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不孕不育检查哪科:科普:孕妇瑜伽体式有哪些
来源:http://www.znykw.cn  日期:2020-03-16

1个

山地风情

行动要求

并拢伸直脚,减少所有脚趾,伸直脚趾,施加力,并向上倾斜脊椎,放低尖端,笔直,向前看,向上倾斜,并保持双手合拢,将身体拉开。 保留1个? 2 分钟。 练习瑜伽,当心瑜伽。 ”

头等舱

找到脚后跟和身体中心线的平衡点,使身体均匀受力,改善姿势,增加活力,并调整脊柱的矫正,使背部抬起,臀部打开,肩膀放松,这是减轻疲劳的良好姿势,在怀孕期间继续练习,分娩后腰部和脚后跟的不适会大大缓解。

2

肩部

行动要求

仰卧,弯曲双腿,抬起胫骨,向上倾斜双腿,用手支撑主轴,向上推动下巴,将下巴伸入锁骨,下巴和头后臂,让双腿 向上倾斜并保持两分钟。 如果做不到,请尝试将脚放到木板上。

头等舱

这种姿势作用于颈部附近的甲状腺和甲状旁腺。 重力的试管婴儿健康有保证吗变化使内部器官自由运动,改善失眠,便秘,神经衰弱,情绪波动,减轻下肢的疲劳,放松腰部并改善异位子宫的状况。 使身体恢复活力。

3

光束角

行动要求

坐姿,双腿弯曲,双脚彼此面对,紧贴大腿根部,旨在下沉,拉直脊柱,眼睛固定在鼻子的前部或向内鼻子,保持稳定的呼吸。 呼气并向前弯曲身体,将身体尽可能地放低到地面,并保持30磅? 6 吸气0秒钟以恢复身体并放松双腿。 重复2个吗? 3次。

头等舱

为骨盆,腹部和胫骨提供足够的新鲜血液,以保持肾脏和膀胱的健康,并促进正常的卵巢功能。 在怀孕期间每天进行一次。 它可以减轻分娩时的疼痛并避免静脉曲张。

4

猫骨折

行动要求

四肢保持在地面上,膝盖分开与骨盆相同的宽度,脚背放松。 垂直支撑手臂,放松头和肩膀。 吸气,呼气,放松并向后和腰部下沉,略微张开,感觉到脊柱段松动。 吸气以恢复,呼气,在背部缓慢向上试管婴儿怎样取卵步聚拱起,在右侧向下放松,并适当增加腹部压力。 最后恢复运动,注意呼吸和身体节律的配合。

头等舱

它可以增强脊柱弹性和髋关节并发症; 减轻轻微的背痛; 它也可以帮助子宫恢复到正常位置,因此对产后练习也有好处。

5

战士风格

行动要求

坐在椅子上,弯曲右腿,使其与脚趾对齐,向左伸展左腿,扣紧脚内部,然后将脚均匀地按在垫子上。 吸气,双手向两侧举起与前侧相同的高度,向右旋转头部,保持双眼向上看,以保持呼吸均匀。 保持正确的运动30秒钟,然后切换到正确的运动。

头等舱

使孕妇增强平衡感,引起更多的注意力,消除小腿痉挛,并增强腿部。 增强心肺功能,提高体力,并有助于生产和产后恢复。 增加下板的强度以减轻孕中期的水肿。

6

青蛙

行动要求

采取半蹲式,将脚跟与脚后跟对齐,将脚趾与大腿对齐,然后将肘部放在插入位置的两侧,以帮助向外推动,使大腿与地面平行。 停止做3吗? 5次深呼吸。

头等舱

大腿骨折,打开骨盆,并煅烧骨盆底肌肉,这将有助于分娩。 增强心肺功能,提高体力,并有助于生产和产后恢复。

7

向前弯曲冥想

行动要求

吸气尖端,然后在呼气时使用髋关节驱动上半身向前弯曲,并将手支撑在椅子的靠背上(如果没有血压问题,可以降低身体的角度, 肘部支撑在椅子垫上)不孕不育检查哪科:科普:孕妇瑜伽体式有哪些保持身体平直,感觉背部骨折,缓慢而均匀地呼吸,呼吸时间取决于身体的感觉,大约1分钟。 恢复时,首先弯曲双腿,吸气,慢慢抬起头,用双腿的力量抬起上半身,然后恢复姿势。

头等舱

这是一种舒展腿部韧带,脊柱和臀部肌肉的平静姿势,也有助于改善消化系统和泌尿系统。

8

不适合孕妇的瑜伽姿势

1。 向后弯曲动作。 这种动作会在后腰造成很大的压力,这更加脆弱。 所以不要这样做。 即使这样做,也只能进行简单的胸部扩张。

2。 绝对不允许腹部着陆。

3,腹部训练的所有练习都不好。 因为孕妇腹部肌肉的压力已经很大,所以腹部运动会增加负担。 它甚至可能导致腹直肌裂开,使下背部支撑变得更糟。

4。 避免深度失真动作。 您只能做简单的肩颈,上胸部旋转。

5, 不要倒立。 因为在怀孕期间,女性的腹部隆起使胸腔变窄,而且倒立可以进一步压迫胸腔。 如果在妊娠中期倒立,可能会导致胎儿位置异常。

6,孕中期后的卧姿不合适,因为它会压迫大血管。

7 进行呼吸运动时要充分利用可能的呼吸空间,但这并不代表腹部呼吸。 不要特别使腹部收缩。

8。 始终提醒自己,双脚平行。 避免在八站外。 给腰椎造成负担。

9。 在怀孕期间,荷尔蒙发生变化,其中更多的“松弛素”被分泌出来,使她比平时更柔软。 因此,不要过度拉伸肌肉,否则很容易受伤。