小密语录：空调御寒有弊端，健康御寒是王道
从前南方的人羡慕北方的人有暖气，而至从空调出现后，南方终于也可以轻松抵抗寒冷的冬天。但是，随之而来的也有诸如干燥、缺水、依赖等问题，如何正确健康地御寒呢？答案当然是运动。通过瑜伽锻炼，既不用出门接受寒风吹，同时也可以活动身体、出汗热身。
Look1：热身活动不可少，充分准备显功效
同所有其他运动一样，瑜伽锻炼在一开始时也要先通过简易体式来唤醒身体活力。只有充分打开身体，才能更好地发挥效果。
下犬式，首先山式站立，向后撤两脚的同时伸出双手，五指分开撑住地面，指尖朝前。腰部向上拱起，呈顶峰状。松左手向后扶住右脚脚踝，同时带动身体侧，注意保持腿部打直。
接下来的体式主要用来活动腰肢，放松肩颈部肌肉。英雄坐姿坐于瑜伽垫上，大腿用力使臀部离开小腿，呈跪姿。随后，大腿不动，腰部带动上半身向前倒下，至胸腔、肩颈以及两手臂都与地面保持贴合状态。
虎式较为简单，由四角板凳式开始，保持左手直立支撑以及左腿弯曲跪地的状态。将右腿改为向前向上抬起，脚掌向前。而右臂改为向后向上抬起，并抓住右脚脚尖。抬起头部，眼睛看向前方。
单腿站立锁腿式，站立于地面上，左腿打直，右腿由右侧方斜向上抬起，脚尖朝上，脚掌朝右。左臂从背后伸出，右臂绕过右大腿并与左手在臀部附近双手交握。身体侧，头部随同一起动。
Look2：完成准备到主体，循序将近有保障
循序渐进，是保证身体不易受伤的前提。经历过简易瑜伽体式锻炼后，就可以开始正式的瑜伽练习了。
三角扭式，后两腿分开，左腿在右腿前方一步远处。保持腿部膝盖不弯曲的同时，下腰，侧身体使右手手掌在左腿外侧落地支撑，而左手朝向天空伸展。
三角扭式变式，双脚站立，右脚向前迈一步，两脚尖均保持向前。然后上半身向左侧，弯腰、折叠上半身向下，伸右臂使右手抓住左脚脚踝，同时弯左臂向后，让左手抓住右脚脚踝。
轮式的对腰部的柔韧性要求较为严格。首先由卧英雄坐姿开始，然后双手置于腰部附近，用肘部的力量将身体向上抬起，臀部以及大小腿同样离开地面。保持双脚脚尖着地，尽量使大腿与地面保持平行，而两大臂与地面保持垂直。
骆驼式，英雄坐后依靠大腿力量将臀部抬高，大腿垂直地面。腰背部弯曲使上半身向后折叠，头部后仰，额头努力贴近两脚脚跟。双臂后伸并用双手抓住两小腿。
Look3：难度增大出汗多，身体自动来产热
经过前面的铺垫，接下来可以开始难度较高的体式练习了，而这也是本次练习过程中的主要出汗部分。
双手手肘撑地，身体先呈倒立姿势，随后改变两腿的朝向。右腿伸直朝向前方，左腿下压，大腿平行，小腿朝向斜上方。颈部用力使头部抬起，视线看向两手之间。
头肘倒立看似困难，但真要做起来却较为简单。双臂由伸展状态变为肘部撑地，头顶顶地，双手在脑后握掌。缓慢将双腿抬起并逐渐尝试离开地面，最终使双腿在上方并拢打直，从侧面看，整个身体大致处于同一直线。
龟式本是一个卧姿的体式，但它同样可以变为站姿来完成。靠墙站立，双腿分开，脚尖朝前。上半身向下弯曲，逐渐靠近墙面。同时双臂分别穿过对应侧的大腿，从肩部开始一直到指尖都紧贴墙面。
顶峰式千变万化，这是其中一种，双腿分开与肩同宽，保持腿部不弯曲的同时使上半身回折，两手手肘贴地，手掌完全打开
。大臂保持垂直，头部以头顶靠近地面。
身体强健的人在面对冬天时总会比虚弱的人要耐寒一点，他们的体温保持、抵抗力以及运动能力都会比不运动的人要好得多，因此赶紧加入瑜伽锻炼的大军中来，让我们一起健康御寒。
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